HATHA YOGA
COURS DE HATHA YOGA
JEUDI DE 19h00 à 20h15 - SAMEDI 10h00 à 11h30
Présentation
Chaque séance commence par un temps de respiration en assise, favorisant l’ancrage et la présence à soi. Ce moment essentiel prépare le corps et l’esprit à une pratique plus profonde.
Nous poursuivons avec une série de postures enchaînées, assises et debout, conçues pour renforcer, étirer, assouplir et tonifier l’ensemble du corps. Ces enchaînements dynamiques cultivent également l’équilibre et la coordination, tout en sollicitant le système cardio-respiratoire.
La méthode proposée met l’accent sur la progression individuelle, à travers l’apprentissage et l’intégration de 34 postures. Elle encourage l’autonomie dans la pratique, tout en respectant les possibilités de chacun.
La séance se termine par une relaxation allongée, invitant à une détente profonde et à l’intégration des bienfaits physiques, mentaux et énergétiques.
Ouverte à tous, cette approche globale vise l’harmonisation du corps et de l’esprit, à travers un yoga complet et accessible.
Déroulement des cours de Hatha Yoga
SÉANCE DU JEUDI salle GoBabyGym : LOMBAIRES/DORSALES/CERVICALES
- 20 minutes de respiration et relaxation
- 50 minutes de yoga santé du dos
- 5 minutes de relaxation
Étirement intense de la colonne vertébrale avec douceur grâce à des postures réalisées avec les souffles du Natha yoga pour le renforcement du dos.
Musculation de la sangle abdominale.
Musculation des cuisses, des jambes et assouplissement des chevilles.
Assouplissement et renforcement des cervicales.
SÉANCE DU SAMEDI salle Charpin : TRADITIONNEL & THERAPEUTIQUE
- 25 minutes de techniques de respiration et méditation guidée
- 45 minutes de yoga postural & thérapeutique
- 15 minutes d' enchainements posturaux allongés
- 5 minutes de relaxation
Respiration consciente (pranayama doux)
Exercices simples pour calmer le système nerveux, améliorer la respiration et préparer le corps.
Postures adaptées (asanas thérapeutiques)
Postures tenues sans forcer, avec ajustements et variantes selon les capacités de chacun. Travail thérapeutique
- d'une partie de la colonne vertébrale : lombaires, cervicales, dorsales
- d'un ou plusieurs systèmes : respiratoire, circulatoire, immunitaire, endocrinien, osteo articulaire
- un ou plusieurs organes : foie, estomac, cerveau, poumons, reins
